18 февраля 2014 г. в 22:08
К сожалению, сегодня большинство девушек испытывают те или иные трудности с зачатием ребенка. Одним из важных составляющих этого процесса является здоровый образ жизни и правильное питание.
Ученые установили, что если употреблять большую часть еды до обеда, это поможет регулировать гормоны, которые могут препятствовать возникновению беременности. Поэтому первое правило для желающих забеременеть - плотно завтракать и не перегружать желудок едой после обеда. Кроме этого существуют еще несколько основных правил питания для улучшения фертильности.
Правила питания для желающих забеременеть:
- Пейти много чистой воды.
- Употребляйте большое количество свежих фруктов и овощей.
- Не отказывайтесь от мяса. Вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатию.
- Включите в свой рацион продукты, содержащие жиры омега-3 и омега-6 (оливковое масло холодного отжима, тыквенное масло, масло грецкого ореха).
- Необходимые полезные жиры получайте из рыбы, орехов и семечек.
- Употребляйте в пищу по-больше продуктов, богатых фолиевой кислотой (капуста, картофель, крупы, апельсины).
- Включите продукты, содержащие йод (морские водоросли, морепродукты, фейхоа).
- Питайтесь часто и маленькими порциями.
Продукты, которые стоит исключить или ограничить желающим забеременеть:
- Исключите кофе и продукты, содержащие кофеин. Кофеин действует на нервную систему и стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны и таким образом нарушается эндокринный баланс, а это, в свою очередь, ведет к отсутствии овуляции, недееспособной яйцеклетке или сперматозоида, синдрому поликистозных яичников.
- Ограничьте употребление сахара и мучных продуктов. Регулярно высокий уровень сахара в крови может вызвать синдром поликистозных яичников.
- Исключите из своего рациона продукты с красителями, консервантами и другими вредными веществами. Полуфабрикаты, фаст-фуды и другая ненатуральная еда напрямую влияет на жизнедеятельность яйцеклетки.
Правила питания для мужчин:
Исследования доказывают, что у мужчин с лишним весом количество сперматозоидов значительно меньше, чем у тех, кто держит себя в хорошей форме. Жировая ткань способна вырабатывать эстрогены (женские половые гормоны), в следствии чего происходит гормональный дисбаланс. Поэтому мужчинам, которые хотят потомства, также как и их второй половине, очень важно следить за своим питанием и держать себя в форме.
Ежедневно мужчина должен употреблять:
- Витамин А (рыба жирных сортов, морковь).
- Витамин Е (подсолнечное, оливковое масла).
- Витамн С (цитрусовые фрукты).
- Белки (мясо, орехи, бобы, фасоль).
По материлам: hochu
