26 января 2014 г. в 14:53
Специалисты оценили, какие продукты помогут быстрому засыпанию, а какие, наоборот, скажутся на вашем сне негативным образом.
Был проведен ряд исследований, где исследователи замеряли продолжительность сна и то, как продукты или напитки влияли на сон. Ряд продуктов содержит вещества, которые помогут быстрее заснуть, утверждают ученые.
Эксперты рекомендуют перед сном употреблять такие продукты:
- Вишни
- Бананы
- Молоко
- Хлопья, мюсли
- Травяной чай
Ученые определили также продукты, которые сокращают продолжительность и ухудшают качество сна. Итак, продукты и напитки, которые не стоит употреблять перед сном:
- Бутерброды, гамбургеры
- Кофе
- Черный шоколад
- Энергетики
- Острая еда, приправы
- Жареная пища
- Алкогольные напитки
На первый взгляд, алкоголь помогает расслабиться и уснуть. Однако, как продемонстрировали исследования, умеренные дозы алкоголя сокращают не только продолжительность, но также и качество сна.
Поэтому, рекомендуют ученые, стоит отказаться от острой, жирной пищи перед сном, а также от продуктов, содержащих кофеин и алкоголь, и заменить их на фрукты, молоко или травяной чай.
По материалам: healthyliving
